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Leg and Booty home workout

Blog

Leg and Booty home workout

Pamela Allier

“Leg/Booty home workout”

 

Happy Tuesday my loved ones. As I always tell you, I´m thrilled to be be with you today.

Some of you lovely ones, have asked me what kind of exercise and eating I do. First of all, I must thank God for the genes. My mom is fifty and fab, and one thing she taught me is to excercise regularly and eat healthy.

Today, I invited a friend of mine named Paula. She´s a sweet, toned and lovely girl who happens to be a nutritionist and fitness junkie. I asked her to give us a killer routine for legs and booty. I hate that perfectly toned legs and that booty said no one ever, right? We like it a lot, and everything looks better with toned legs and booty; undies, swimsuits, pants, track pants, dresses, skirts…and naked, haha!

This routine is an easy to do routine. Only a chair and a ball, and you can spare the ball if you don´t have one.

First of all it´s important to warm up. The first and last pictures are from the warm-up. Five to then minutes before and after are extremely important.

The other seven pictures, are different excercises for either legs or booty. Repeat them 25 times each (25 on each leg if it applies), and then do three rounds. (30 minutes maximum time cap).

Remember, results are better seen if we show consistent work. I don´t pretend to be on the Sports Illustrated Swimsuit magazine, I just want to be healthy and fit, and toned legz and booty don´t mind haha.

Let´s do this together and wait for the results for spring break, ok?

Sending you a big hug, and don´t forget to show some love to Paula. You can get in contact with her anytime at the information below.

Healthcoach y Nutrióloga Paula del Valle

Mail:fitnutritionme@gmail.com

Ig: fitnutritionme

 

 

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Fb: Perlas & Camelias by Pamela Allier

 

 

Sports: Nike

 

With love,

Pamela Allier

 

 

“Rutina Casera” 

 

Feliz Martes a todos!!! Hoy no es martes trece, pero si habrá algo distinto en el blog haha. Hoy platicaremos un poco sobre el ejercicio y una buena rutina. Algunas de ustedes me han preguntado sobre mis rutinas y mi alimentación, y hoy, les voy a enseñar una rutina que podemos hacer en casa. Con este trajín de vida, no siempre tenemos tiempo para ir al gimnasio, pero si nos tenemos que hacer el tiempo para hacer ejercicio. 

Yo no estudié absolutamente nada relacionado a actividad física o nutrición, por eso invité a una amiga que es healthcoach y nutrióloga a que nos ponga una rutina.

Esta primera parte quise hacerla de una de las partes que más nos importan a las mujeres y es la pierna y pompa (y a los hombres también hahaha). A quien no le gusta tener las piernas tonificadas y unas pompas bien formadas. Créanme que no es que pretendamos estar en la portada de Sports Illustrated en bikini, pero si quieremos estár cómodas y de cierto modo orgullosas del trbajo, no? Recuerden, el ejercicio además de ser estéticamente de beneficio, también lo es en cuanto a salud.

Para esta rutina, solamente neceitamos dos cosas: una bola medicinal (y si no tienen no importa) y una silla.

Primero: debemos de calentar entre cinco y diez minutos. Esto no solamente activa nuestro cuerpo sino que prepara los músculos para el trabajo.

Segundo, hay siete fotos, cada una con un ejercicio para pierna/pompa. Lo vamos a hacer en 25 repeticiones y tres rondas cada uno, y los que son por lado entonces en cada pierna (si son muchas, en total pero en mini series no nos tomará más de 25 minutos)

Como les dije antes, no soy experta en esto, únicamente que llevo muchos años de continuamente hacer ejercicio y siempre busco acercarme a quien si es experto para que me de recomendaciones. Hoy, solo les dejo dos rápidas: la regla de oro para los ejercicios de pierna y pompa; cuando hagamos sentadillas, la rodilla nunca debe pasar la punta de nuestros pies!!

Bueno mis queridos, hagan esta rutina y me cuentan como se sientieron. Una sesión no les hará diferencia, pero unas dos veces a la semana y en semana santa me lo van a agradecer.

Les mando un beso y que tengan buen martes.

  

Healthcoach y Nutrióloga Paula del Valle

Mail:fitnutritionme@gmail.com

Ig: fitnutritionme

 

No olviden visitarme en:

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Tenis, pantalones y top / Nike woman

 

Les mando besos,

Pamela Allier